As pernas femininas son obxecto de estreita atención e observación masculina. En consecuencia, o seu estado, incluído o volume das coxas e as pantorrillas, debería ser ideal. Pero que pasa se mirando ao espello, entendes que en comparación coa cintura da avespa, as pernas parecen un pouco máis cheas do que che gustaría. Como perder peso nas pernas e nas cadeiras? Que teño que facer?
Tres principios básicos para perder peso nas pernas
Hai tres principios básicos que se deben seguir para perder peso nas pernas.
- Realización de exercicios especiais.
- A inclusión de certos alimentos na dieta.
- Realización de trámites individuais.
Un pouco máis de detalle sobre que facer para perder peso nas pernas.
1. Exercicios para adelgazar pernas
Saltar á corda
Durante este exercicio, os becerros das pernas están seriamente fortalecidos. Polo tanto, á pregunta: "Como perder peso nos becerros? ", A resposta será sinxela: "Saltar por riba da corda! ". Saltar tamén axuda a mellorar a circulación sanguínea e, en consecuencia, a queimar o exceso de graxa. Debe comezar con non máis de 30 saltos ao día en dúas pernas. Aos poucos pódese aumentar e diversificar o número de saltos realizándoos a través da corda cara adiante, cara atrás, alternativamente en cada perna, etc. Non obstante, non esaxeres. Posteriormente, 50 saltos ao día serán suficientes.
Agacharse
As sentadillas diarias axudarán a perder peso nas pernas e nas cadeiras. Este exercicio é menos efectivo para adelgazar nos becerros das pernas, pero dará mellores resultados na redución do volume das coxas. Para conseguir resultados significativos, cómpre agacharse polo menos 100 veces ao día. Pero atención! ! ! ! Non podes facer tantas agachadas á vez! Isto pode danar a cartilaxe nas articulacións, facendo que se desgasten. Neste caso, as articulacións do xeonllo corren o risco de sufrir danos graves. Debe realizar o exercicio en pequenas partes ao longo do día. Por exemplo, as 100 agachaduras ao día pódense dividir en 5-10 veces de 20-10 agachaduras, respectivamente. Neste caso, non se producirá a sobrecarga da cartilaxe articular e o efecto lograrase na súa totalidade.
Por certo, o exercicio "squats" pódese substituír subindo as escaleiras. Basta con subir ao piso catorce un par de veces ao día, baixar de novo e podes saltar as agachadas!
Poucas cargas de enerxía
Para aumentar a eficacia da perda de peso, pode realizar o seguinte exercicio de forza dirixido á carga muscular das coxas. Posición inicial, deitado boca arriba, brazos estendidos ao longo do corpo, pernas xuntas. Primeiro, levante lentamente unha perna o máximo posible. Contamos ata 10, e se funciona, ata 20, tamén baixamos lentamente a perna. Aceptamos a posición inicial. Despois diso, facemos o mesmo co segundo tramo. Despois descansamos, deitados na posición inicial. Durante o descanso tamén contamos ata 10-20. Despois repetimos o exercicio de novo con cada perna á súa vez. Realizamos o exercicio polo menos 5 veces. Non obstante, non é necesario deixarse levar demasiado polas cargas de poder das pernas, se non, a pesar da intensa queima do tecido adiposo, debido ao aumento da masa muscular, as pernas aínda terán un aspecto bastante masivo.
Por certo, o exercicio "bicicleta" contribúe a unha menor construción muscular, pero a queima máis intensa de graxa nas pernas.
Xirando os pedais
A bicicleta estática pódese realizar mentres está deitado na cama. Para iso só tes que deitarte de costas, levantar as pernas e. . . Imos! Por certo, se é posible, pódese substituír unha bicicleta improvisada e imaxinaria por unha bicicleta estática completamente real. Só en calquera caso, cómpre "ir" lentamente. O principal non é a velocidade, senón o esforzo! Non é de estrañar que digan: "Canto máis tranquilo vaias, máis lonxe estarás! "Neste caso, é máis relevante que nunca!
Todos os exercicios anteriores axudarán a conseguir o resultado desexado se os realizas de forma sistemática. Non obstante, non debes esperar un efecto instantáneo.
Pero como perder peso rapidamente nas pernas? Por exemplo, espérase un evento importante nun futuro próximo, onde realmente quero mostrarme en todo o seu esplendor! Tentemos arranxar as nosas pernas en só unha semana.
Para obter os resultados máis rápidos, ademais do exercicio, terás que seguir unha dieta especial.
2. Inclusión na dieta de determinados alimentos
A perda de pernas facilita o uso das seguintes bebidas: leite, té sen azucre (negro ou verde), té de leite. O té de leite é, de feito, té verde, elaborado con leite e infundido durante un tempo con mel engadido. Ademais, o uso de auga mineral nunha cantidade de polo menos dous litros ao día, e calquera zume, excepto o de uva, tamén axuda a reducir o volume das pernas.
Alimentos recomendados para adelgazar as pernas: queixo cottage baixo en graxa, calquera froita, patacas de chaqueta, polo cocido (preferentemente peitugas de polo cocidas).
Por suposto, debes evitar comer alimentos graxos e ricos en calorías. É mellor aguantar unha semana só cos produtos especificados, e entón o resultado agradarache. Estes produtos alimenticios pódense combinar en diferentes proporcións e combinarse segundo o seu gusto.
3. Realización de trámites individuais
Non se deben descoidar as masaxes e as envolturas corporais. O feito é que a masaxe axuda a relaxar os músculos e o envoltorio axuda a quentalos. O efecto combinado destes procedementos leva a unha intensa queima de graxa e, como resultado, a perda de peso das pernas.
Ademais de observar todas as regras, hai que ter en conta que as pernas ás veces parecen estar máis cheas do que realmente están, non por exceso de tecido adiposo, senón por inchazo. Isto adoita aplicarse a persoas cun "traballo sedentario". Neste caso, a camiñada normal acudirá ao rescate. E canto máis camiñas, mellor. Camiñar axuda non só a manter o ton das pernas, senón tamén a mellorar e fortalecer o corpo no seu conxunto.
Ademais, calquera medida de perda de peso que non sexa perigosa para o corpo contribúe á perda de peso das pernas, xa que cunha diminución de peso, o noso corpo diminúe de volume en todas partes, incluídas as pernas tamén perden peso.
Agora xa sabes exactamente que facer para perder peso nas pernas. É cousa túa! Moita sorte!